Estreñimiento, ¿qué hacer?

Estreñimiento
Es sorprendente saber que hasta el 25% de la población sufre estreñimiento de forma habitual. Las causas pueden variar desde una relación directa con el estilo de vida hasta medicamentosas.

Estas personas sufren pesadez y malestar ocasionado por la no evacuación total, llegando a afectar incluso a su vida cotidiana. ¿Qué podemos hacer para hacer que desaparezca o evitarlo? Vamos a ver unos sencillos consejos que nos harán mejorar.

  1. Asegúrate de que en todas las comidas y cenas está presente la verdura de una u otra forma.
  2. Toma tres raciones de fruta como mínimo cada día.
  3. Márcate unos horarios de comidas y cíñete a ellos todos los días.
  4. Controla los aspectos externos que nos puedan alterar/afectar: estrés, ansiedad, nerviosismo…
  5. Asegúrate también de hacer una ingesta de agua diaria suficiente.
  6. Haz actividad física todos los días, variando el ejercicio y la intensidad.
  7. Incorpora alimentos integrales (son ricos en fibra): cereales, pan, arroz…
  8. Aporte de fibra extra: copos de avena, salvado de trigo/avena, semillas de lino, psyllium (Plantago Ovata)

No obstante, si el problema persiste deberíamos visitar a un nutricionista que nos paute una rutina personalizada o al médico de cabecera.

Sarai Alonso Segura. Nutricionista

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